# 认识心理防御机制并改善 刚看完《为什么我们总是在防御》，推荐必读的心理学书籍又多了一本。阅读的有意思之处就在于品鉴不同学派、不同观点。我之前介绍过的[《真实的幸福》](https://mp.weixin.qq.com/s/op-JXB_6ZHF4_YNnbiThRw?token=771125215&lang=zh_CN)作者马丁塞利格曼是行为论（Behaviorism）的反对者，弗洛伊德的反对者，而本篇要介绍的作者布尔戈是行为论、弗洛伊德的拥护者。 ![](https://ts1.cn.mm.bing.net/th/id/R-C.7cf7261737352b6364d3e763d91d9aa0?rik=zUXeflVGMwvODA&riu=http%3a%2f%2fwww.senn.com.cn%2fUploadFiles%2f2024%2f1%2f202401101548452604.png&ehk=ARpoBL862mcy2JowS7uypSGF8kx2c%2b%2fWDWkRDv53NRQ%3d&risl=&pid=ImgRaw&r=0 align="left") 行为论支持我们现在的想法和情绪是由过去的事件主导。 婴儿、童年、青春期对于一个人有着深远的影响，我们为了尽可能地避免痛苦会采取各式各样的心理防御机制。除了明面上能意识到的心理防御机制，还有很多潜在的、我们难以意识到的心理防御机制。布尔戈提醒读者要勇于面对我们心理的防御机制和各种情绪，并将其改善。 适度地防御有利于我们的生存，但过多的防御则会对我们的生活造成或多或少的影响。 《为什么我们总是在防御》主要讲解了以下的几种防御机制。 * 压抑与否认 * 置换与反向形成（将A的情绪转嫁到B身上） * 分裂 * 理想化 * 投射（最常见的是拿别人当出气筒） * 控制（想要对生活有十足的掌控） * 思考（这里指过度思考、无用思考） * 羞耻防御 如果你有兴趣，我更推荐你直接阅读《为什么我们总是在防御》，本篇文章主要介绍心理防御机制“分裂”。 ## 分裂 试着回顾一下脑中对以下当今争论性议题（不被大多数人赞同或者反对）的看法 * 女权（两性话题） * 彩礼 * 动保（流浪猫） * 环保 我相信你绝对有着你所相信、认可的观点。也很可能排斥、反对任何和你所认知相违背的观点。 > 在面对复杂性的时候，不确定该怎么做，或看见并与对立观点产生共鸣，是一种非常不舒服的体验。那些难以忍受这种不舒服的人往往会采用非黑即白的思维方式，这样一来就不会感到不确定或矛盾，不会在灰色的领域挣扎，而是把复杂的事情简化为“非此即彼”的状态 非黑即白、一刀切都是对“分裂”这种心理防御机制很好的描述。虽然世界充满了各种不确定性，但人类都更希望更多地掌控自己的生活。在面对不同观点的时候，不确定性所带来的痛苦往往让人难以忍受。 为了消除这种模棱两可、不确定性，憎恨、极化、过度简化问题复杂性、声称自己掌握真理、拍脑门想出答案就成为了很多人的解决方法。 在这种思维模式下，所有的女权主义者就成为了背后受邪恶西方资助的社会破坏者。所有反对彩礼的男性都是没能力、没责任、没担当的普信男。所有的流浪猫反对者都是潜在虐猫犯。所有的环保主义者都是杞人忧天的家伙。 政治和网络是心理防御机制“分裂”发生的必然场所。作为内容创作者，我也很清楚，总有一批人是这样的——我认同你就给你点赞转发，你写了我不认同的，我就拉黑取关你。 除此之外，还有情感上。 > 同样地，我们也会用分裂来应对情感生活。矛盾的第二个含义是，同时存在相互对立的态度与感受，例如爱与恨。这为我们带来了远比容忍两种对立观点更加艰巨的挑战 憎恨亲人、恋人以及其他亲密的人，通常是不被文化所倡导的。 我们的文化通常要倡导我们尊敬他人、爱护他人，反对憎恨他人。通常没有教导我们应该让多种情绪同时并存。憎恨是我们日常生活中再正常不过的情绪，我们应当学习的是如何更好地应对憎恨情绪，而不是消除憎恨以及其他负面情绪。 如果我们不能更好地应对我们在亲密关系上的憎恨，就可能会从一个极端走向另一个极端。 ## 认识防御机制及改善建议 如果你不承认、不意识到你一直在采用“分裂”这种心理防御机制，那么你就永远不可能进步或者改善。 以下是书中的几条针对“分裂”防御机制的建议。 * 抑制最初的情绪，不要当下就做决定，待冷静后做决定 * 认识到这个世界不总按某些定律运行，充满了随机性 * 不对生活的所有领域进行“一刀切”或带有非黑即白的认知 * 接纳各种负面情绪，并找到更好的应对方法，贯穿终身 * 不总是依赖其他物质来改善情绪，比如酒精、药物、各种娱乐 * 在必要的娱乐与必须关注的事情之间留出一些空间 --- 微信公众号：心里星空 个人网站：[1hourpsychology.com](http://1hourpsychology.com)