# 如何科学合理配置电脑桌椅

本篇文章我将逐步介绍如何配置电脑桌椅。电脑桌椅作为长期使用的物品，和每个人息息相关。如果盲目购买，不仅导致金钱上的损失，更加会造成身体上的不适与疲劳。必须要声明一点——就算是符合人体工学的坐姿，也建议每个人坐10到15分钟就站起来活动活动。

## 测量计算

先测量你**穿鞋**的身高（如果你在房间不穿鞋则测裸身高），然后打开以下的网址（可能需要科学上网）

[测量网址](https://www.omnicalculator.com/everyday-life/desk-height)

然后输入你的身高。

![](https://picx.zhimg.com/80/v2-4db04e63a8bc6c42e28f0ed37063a2df_1440w.png align="left")

从这张图我们可以看到几个指示名分别是：椅子高度、桌子高度、显示器高度（视野）。

还有正确的坐姿和身体各部分的弯曲度。

关于正确的坐姿可参考B站视频[为什么你总是坐不直?（3步快速改善）](https://www.bilibili.com/video/BV1dg4y1c7x3/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0167eedd72c0dc17c335e884e80f0a7b) （BV号：BV1dg4y1c7x3）

下面我们以输入175身高为例，来看看计算器给出的建议数值。

* 椅子高度：43 - 47 cm
    

你的大腿和脚应该与地板平行（大腿和小腿形成 90 - 110° 角）。

* 桌子高度：66 - 73 cm
    

你的肘部和前臂应笔直地放在桌子上。确保呈90 - 110° 角。

* 显示器高度：122 - 126 cm
    

直视时，你应该看屏幕顶部的三分之一。（从图中我们也可以看到显示器有向上10到20度的翻转）

所以确保你的显示器至少具备上下升降功能的情况下（更推荐具有前后翻转功能的显示器）。要是想减少预算，也可以像图中那样找个垫显示器的木板。

计算器之所以给出的是大致的数值，是因为每个人的腿长、手臂长脖子长等都不一样，不能仅凭身高来得出精确的数值。

在你输入完身高得到范围数值后，进行下一步。

## 配置电脑桌

宽度至少60cm，长度在保证80cm的前提下根据个人喜好进行选择。

现在市面上的电脑桌最大的问题就是，很多高度为75cm。（实际上，以前那种带抽屉可以放键盘和鼠标的电脑桌才更符合人体工学）。如果你去网吧测量数据，也会发现它们的桌子普遍在70cm左右。75cm这个高度是不适合大多数人的，长期使用高度较高的桌子的后果就是引发肩周炎、颈椎病等身体上的不适与疼痛。

要知道自己所适合的电脑桌高度，就需要用任何方法找一张升降桌。例如，前文中提到的175身高得出的范围数据是66到73cm，那么我们就调整升降桌到66cm，从66cm开始测试。直到得出自己能像图中那样使用正确的坐姿的桌子高度数据。

当然，电脑桌椅是一个整体，所以在测试桌子高度的同时，你也要找到适合测试的电脑椅。例如，175身高适合的椅子高度是43到47cm。如果椅子最低高度高于43cm，那么测试就会有瑕疵。

在得到最适合自己的桌子高度后，有两种方案可以配置电脑桌。

还有一点，不推荐购买桌板下带抽屉的电脑桌，因为这极有可能阻挡你座椅的扶手。如果有抽屉，至少确保它们在不影响的两侧。

至于桌板，不推荐选用黑色，因为太多材料的黑色桌子粘指纹。

### 升降桌

升降桌价格通常在千元以上，还能满足站着办公的需求。不过一定要确保升降桌的最低高度能满足你，有的升降桌的最低高度连65cm都降不到，这就很匪夷所思。

如果你没有站着办公的需求，我更推荐第二种方案。或者买一个可以在组装时手动设置高度的电脑桌。

### 网上找人订制

网上定制就灵活多了，想要什么高度就要什么高度。价格通常在200到500元不等，不推荐购买低于200元的桌子。太便宜的桌子，一是暴力物流直接给你砸个稀巴烂，二是架构不稳、承重有限，指不定哪天就塌掉、坏掉。

## 配置电脑椅

在测量计算的时候，你应该就已经得到了适合的座椅高度范围。以175cm身高为例，是在43cm到47cm。有的座椅可能最低高度就超过了适合你的高度，所以座椅的可升降高度是你必须要考虑的。

其次，座椅必须试坐。每个人的身材和体型都不一样，就算是上万元的椅子也不一定适合你。如果你选择网购椅子，一定要问商家你的城市有没有线下售卖点，**一定要去试坐**！我之前去某品牌的线下展览店，发现很多特别贵的椅子都没有背部支撑。

在这里我还要无情地告诉超重/肥胖人士，你们在电脑椅的选择上会有很多限制。

除了座椅高度，还有以下几方面你必须要考虑。

### 坐垫承重

美国BIFMA测试考虑到美国成年男性平均体重在89KG，如果你的体重小于这个数，你坐上去感觉难受、不稳、下滑，那么这把椅子就可以直接PASS了。

百元级、千元级的网面是重灾区，还不如皮垫。

### 背部支撑

很关键的一项，直接决定能否舒服办公、打游戏。如果你试坐时，用正确的坐姿，感觉背部很空、往下滑、难受，那么这把椅子可以直接PASS了。

同样，百元级、千元级的网面是重灾区，还不如100块的腰枕。

### 扶手调节

正确的坐姿，需要两个扶手高度可以和桌面差不多对齐。如果是打游戏，还需要扶手比桌面低5cm左右，以支撑你的两个手臂，避免把压力全部给到肩部。

所以电脑椅至少要保证扶手可以上下升降并固定，最好还有前后调节功能。

### 配备轮子

这个自然不必多说，如果你不想每次起身、调整位置就划一次地板。

### 不要头枕

头枕这个东西很难和你的脖子适应，如果你感到脖子酸了，就站起来活动活动，或者干脆直接躺下休息吧。

总结一下一把好的电脑椅需要至少具备以下几个条件：

* 适合你的高度
    
* 轮子滑动
    
* 足够的底部承重
    
* 足够的背部支撑
    
* 可上下升降并固定的扶手，最好还带有前后调节
    

至于耐用性，这个在购买时谁也不知道。只能网上看看，多了解了解。

## 其他方案和补充

* 如果你的房间地板是木地板，推荐购买地毯，以防止椅子轮子划伤地板
    

![](https://pic1.zhimg.com/80/v2-5b21711e48817ee6e12c4cc2cb55d0da_1440w.png align="left")

* 购买键盘手托和鼠标手托，以减缓长期使用所带来的手腕疲劳。也能让打字更加舒服
    

![](https://picx.zhimg.com/80/v2-981c275d7304b1d5e6c19b6760f30314_1440w.png align="left")

![](https://pic1.zhimg.com/80/v2-4c6834b8ca15fdbac2655436faaddf92_1440w.png align="left")

* 购买桌面手托架，如果你的座椅扶手升不到和桌面差不多对齐或者难以调节。那么你可以把椅子扶手拆了，在桌板安装两个手托架
    

![](https://picx.zhimg.com/80/v2-d068a3ff64a96bd9e0e623d71ea74f7d_1440w.png align="left")

* 如果电脑椅没有背部支撑，购买腰枕
    

![](https://picx.zhimg.com/80/v2-2df12bb31a5b5f5f582d98fc24137b70_1440w.png align="left")

* 如果你已经购买了高度过高的桌子，那么升高椅子。加装适合你高度的脚凳（用现有桌子高度减掉适合你的桌子高度得出），或者垫几本面积足够的书
    

![](https://picx.zhimg.com/80/v2-28f0eb12da6d75be0f43526b47c60e17_1440w.png align="left")

电脑桌椅作为我们长期使用的物品，我们在配置时必须要花些心思。希望这篇文章能帮助你扫清一些盲区，如果你有更好的建议和补充也欢迎在评论区留言讨论！

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