# 如何自学心理学（2022年版）

每个人都可以通过自学心理学省下200万（去美国留学的费用），我非常肯定地告诉你！

本篇文章就是通过一种低成本复刻美国高校心理学教育体系的方法，帮助你自学心理学的**理论部分**，而且就算是去美国学心理学很大一部分学习都需要自主学习。

在说自学心理学的通用方法之前，先来说说美国高校的心理学系是怎样学习的。美国作为世界上最好的学习心理学的国家，它的心理学教育体系离不开**阅读、讲课、小组讨论、写作**。除了这四个部分，还有**参与实验、走访调查、课题研究**等无法通过自学完成的部分，所以如果想要参与无法自学的部分，那还是多关注各种渠道的机会，以弥补无法自学的部分。

除了必修的四大板块，还有一大板块是我认为在2020年后就需要着重关注的，那就是用Obsidian或Logseq进行知识体系的构建，另一个说法叫“构建第二个大脑”。

希望这篇文章能让你马上开启你的心理学自学之路！

## 阅读

从0到1，从无到有的这一步，我将它称为“阅读的无可替代性”。

在出现能直接把信息通过管子插入人脑的工具之前，阅读都占据着无可替代的地位。

美国大学所有的心理学课程在上课前都会布置阅读任务，通常是一到两章Chapter。学生在这个过程中将掌握至少百分之五十以上的信息摄取。

**看比听快**，如果一个人读一篇几千字的文章需要几分钟，再加上阅读会随着你阅读习惯的养成变得越来越快，这无疑会成为你最高效的学习方式。

而把相同的内容转换成视频，则需要几个小时甚至几十个小时。

阅读是一个主动思考的过程，这是听录音和看视频无法比拟的。

**很多人确实没有阅读的习惯，但如果你能在娱乐至死的时代抽出固定的时间阅读，你就能比更多人掌握关于这个世界的真相。**

在电报发明前，美国就连农夫都是人手一本书，双方辩论起来会举出至少5个复杂相关的案例。可以说以前的美国人相比现在的美国人反而更具有独立思考能力和批判思想。

**但《娱乐至死》告诉我们电报的发明摧毁了美国人的阅读习惯，人们沉迷于电报，然后是电视。在当今时代是手机和电脑。**

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### 推荐书籍

|  | 作者 | 豆瓣评分 |
| :----:| :----: | :----: |
| 《亲密关系》 | 罗兰米勒 | 9.3 |
| 《社会性动物》 | 埃利奥特·阿伦森 | 9.1 |
| 《被讨厌的勇气》 | 岸见一郎 / 古贺史健 | 8.6 |
| 《稀缺》 | Sendhil Mullainathan / Eldar Shafir | 7.9 |
| 《娱乐至死》 | 尼尔波兹曼 | 8.5 |

虽然开卷有益，但这不意味着你应该把时间放在阅读垃圾信息上。

如果你想要有完整的知识体系，那么就从深阅读开始，放弃浅阅读和碎片化阅读。

## 英文（读英文的两个原因和一个方法）

### 一手材料

在中国心理学的起步较晚，而在美国心理学的发展已经走向了一个成熟的阶段。人们对心理学没有那么多偏见，也能接触到更多有用的心理学材料。

在今天这个信息技术发达的时代，仍然有很多书没有中译本，很多英文材料需要人工从网上搬运、翻译。在这个过程中，难免会因为各种原因造成信息的缺失、不完整。如果你能读英文，你就能打破信息差，不用再等别人为你做整理。

更不用说，有人会把在英文互联网上免费造福大众的知识，做成知识付费甚至是价格高昂的知识付费。

### 拓宽视野

如果你想要了解美国人，除了亲自去美国生活、学习一段时间，没有其他的方法。那么在这个互联网发达的时代，通过互联网“云旅游”是所有人都可以选择的方法。

你只有读英文才能了解美国心理学大概是怎样的。这个在当今世界无可争议的心理学强国。

很多资源都存在在英文互联网上，而在中文互联网则十分稀缺。为了不再每天都看营销广告和带有煽动性、充满戾气的无意义爽文，每个人都应该去英文互联网上进行探索。

### 如何培养你的英文阅读

既然是读英文，那么目的只有一个——读懂。不会说、不会听不要紧，会读就行了，将信息摄入脑中就足够了。

借助工具比如Amazon Kindle，你在它上面购买、租赁的任何一本书都可以直接进行屏幕取词，查看陌生词汇的中文意思。

MAC可以在触碰区域通过同时按下三个手指的指法查看网页中陌生的英文词汇。

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市面上多款词典也配备了屏幕取词功能，比如有道词典可以开启屏幕取词功能。

最重要的一点是**长期读**，练习这个道理很简单，但坚持有一定难度。我自己一开始读英文书、看英文文章也感到有些吃力，不过随着我读得越来越多，我现在已经能很轻松地读英文材料了。偶尔碰到不会的词汇，也是通过屏幕取词进行快速查询。

## 视频

**视频不能作为主要的学习方式**，视频只能作为学习心理学的一种补充。

### 视频的优点

视频比起图文和音频可以更为形象化，视频拥有动画、配音、可视化的多维度优势。这是图文和音频无法比拟的。

因为这些优势的存在，在图文中表现枯燥、难懂的材料，能被一个好的视频创作者生动形象地表现出来。

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好的视频同样可以带动人主动思考，虽然比不上阅读带给人的主动思考。视频也至少具备碎片化学习的功能。

### 视频的缺点

- 无法取代阅读的功能。
- 耗费更多学习时间：同样的材料，阅读只需要1个小时，那么视频的时长则会变成几倍。
- 就算是特别好的纪录片、电影也只能作为碎片化学习。
- 无法变为像教授和学生互动的Lecture，创作者只能在评论区和观众互动，这比不上教授和学生的当场互动

### 学习心理学的视频平台

排除任何以短视频为主的平台，来说说当今两个主要的视频平台。

B站的优势是存在大量人工搬运的、高校上传的纪录片、公开课和电影，配备中英字幕。也存在一些做心理学科普的UP主，适合业余时间的碎片化学习。

如果你想要更进一步，那么看Youtube则是更好的选择。全球的海量的视频内容，包含更多高校公开课、专业的心理学频道，你可以在上面找到任何你想要了解的内容。

当然到了Youtube上，还是以看英文为主。现在油管配备自动CC字幕，对于不太习惯听英语的人来说，也是一个很好的辅助。

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这两个平台中，我更推荐Youtube。

## 写作

脑子里想得再多，不用笔记下来也迟早会忘。很多艺术家，会随身带一些工具，把灵光一现的想法记录下来。

写作具有信息储备的功能。美国高校的心理学系，最主要的考试内容就是写作。这和应试教育是大不相同的，应试教育很强调标准答案，比如现代文阅读理解，所以会出现原作者来答题只拿了一半分的情况。

写作则没有标准答案，比如美国高校布置的一篇600到800词的paper，你要根据你检索到的、收集到的材料，写出一篇文章。这给了创作者很大的自由。

写作是比阅读更加强调**主动思考能力**的一个过程。这一步是把阅读到的材料主动转化为你自己所理解的东西。比如你了解了社会心理学中的“从众”，那除了“从众”的定义是什么以外，你还需要解释你是如何理解从众的。

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对心理学实验、问卷调查、采访等，更需要写作来进行完善。写作仍然是当今世界能最快进行文字传播的有效途径。

### 非主观写作

人们对于心理学常见的误解之一就是心理学是文科。实际上，心理学、哲学等其他人文学科都有着很强的**逻辑性**。

这意味着在心理学的写作中写作者应该不带有自己的主观情感，在写作中应该罗列、引用**客观的**数据、文献、实验模型、调查等。

在陈述中应该表现一个事件的真实情况，而没有**我认为、我觉得**这样的主观语气。

### 引用（Citation）

在学术写作中引用是不可或缺的，否则就是抄袭。在非学术写作中我会这样引用

> 引用一段话

但在学术写作中，不同格式的写作对于引用有着不同的要求。除了事实，比如天是蓝的。任何你从其他书籍、网站、社交媒体等渠道获得的信息你都必须要进行引用。

而且引用也不能照抄照搬原话，而要进行paraphrase。

> a restatement of a text, passage, or work giving the meaning in another form

也就是说你要替换原话中的部分词语、语句，然后用相似的词或者语句去表达同样的意思。

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如果在学术写作中引用了一段话，要在句子之后加上引用标记，以注明引用材料的作者和时间，比如（Mike, 2019）。对于不同群体的引用都有着不同的形式，在这里不再完整赘述。

在文末的Refrences中，也要用相应的格式进行标注。这一点看上去有些麻烦，不过现在一般的学术检索库都可以直接进行复制黏贴。

### 好的心理学写作

如果用客观的标准去定义好的心理学作品，不管它是书籍还是文章，它都有如下几个特点

- 作品引用了大量客观的材料（心理学实验、调查问卷、长期观察等），以达到检验自己所提出的猜想、假设和其他未经证实的论断。而糟糕的心理学作品充斥着不知出处的“粘贴性话语”、主观猜想和编造捏造的内容。
- 作品展现出了探讨的过程，比如实验是如何设计的、完成的。
- 作品应该让你有所收获。不应该像网上的搞笑段子一样，好的作品应该让你的认知得到突破、刷新。

我是非常推荐看完书以后进行写作的，无论你写的是读书笔记、大纲、书评还是其他形式的读后感。即使不发表在网上，这也是对你学习心理学的一个复盘总结、知识归纳和自我感悟！

## 用Obsidian构建你的第二个大脑（自我知识体系的搭建）

在使用Obsidian之前，我阅读使用PDF阅读器，做笔记使用幕布，Markdown写作使用Haroopad。可以说是每一个环节都处在非连接状态，写出来的文章和文章之间也不能创造相互之间的互动。

直到我接触Obsidian，了解什么是双向链接，以及Obsidian自身综合性的强大功能，让我能将阅读、做笔记、写作都在Obsidian上进行。写出来的文章也能用双向连接进行碎片化灵感的挖掘。这些功能不仅仅对我们学习心理学有很大的帮助，也适用于我们学习其他的学科。

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Obsidian看上去有点复杂，但只要了解其**核心的以及你需要使用的功能**，便能快速上手这款强大的工具。正如Obsidian官网上的slogan：**A second brain, for you, forever.**

详见[构建你的第二个大脑 Obsidian入门介绍](https://1hourpsychology.com/obsidian)

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