# 11条获得幸福的经验 来自《象与骑象人》

《象与骑象人》这本书不是那么好读，算是我接触过的这么多心理学书籍里面读起来需要思考的比较多的一本。尤其是关于宗教的部分，需要非常多的思考才能领悟到一点。

![](https://img-baofun.zhhainiao.com/fs/b9b2d73b3281fa49f7f1efb2eb66757c.jpg align="left")

本文将会总结此书中最为核心、有价值的观点，我认为这些观点可以帮助每个人改善自己的人生，朝着更为幸福的方向前进。

## 象与骑象人

作者用「象」与「骑象人」巧妙地比喻了一个人的两个部分。

大象是人的「自动化」部分，包括内心的感觉、潜意识、本能反应、情绪等。我们每时每刻都会不受控制地产生各类想法；包括我们的肠胃系统，如果感到恶心，一定程度上是在保护我们。因为这种机制是遗传自我们的祖先，能避免我们进食脏的东西。

而且「自动化」是可以多线进行，不需要有太多的逻辑。人脑的主动思考就不可能同时处理几百、几千件事务。

「骑象人」是我们可以自发选择、尝试驾驭大象的部分。今天安排哪些活动；安排哪些工作和娱乐；选择吃什么样的食物；选择看什么电影等。

人不是机器人，不可能时时刻刻驾驭大象。就算是高手，也只能把大象安抚地服服帖帖的，分散大象的注意力，从而更好地驾驭。

我几乎每天都有不好的情绪产生，有时候走在路上，莫名其妙的愤怒就出现了。也有什么都不想做，只想躺着、只想打游戏的时候。这个时候我就无法驾驭「大象」。

在本篇文章的后半部分，我将提供书中一系列可以更好驾驭「大象」，使人生变得更幸福的方法。

## 什么生活方式无法变得幸福

如果说变得幸福可以有成百上千种方式，那么变得不幸福倒是非常符合物理定律。

包括无节制地享受美食，每餐都把自己吃撑；无节制地享受性，夜夜笙歌；贪得无厌，疯狂追求财富；炫耀性消费；追求无节制感官享乐。

这些都得到了最基本的生理上的验证，如果你采取以上的生活方式，保不准哪天身体就垮掉了。包括炫耀性消费，经常出现在暴发户身上，很少看到真正的富人会没有规划地肆意消费。

那么哪些生活方式通常又能使我们变得更幸福？

## 基准线法则

这条法则在哈佛幸福课中也有深入的探讨，简单来讲就是一个人无论是获得成功还是遭遇可承受范围内的失败，无论当时的情绪怎样，随着时间的推移，总能回到最初的「幸福基准线」。

包括中彩票、结婚、搬进新房、亲人离世、重大车祸、慢性病、残疾，这些事件发生时都会给人带来很大的冲击、产生强烈的情绪。但随着时间推移，人们都会逐渐适应，人的「适应能力」是远超我们所想象的。「基准线法则」有很大一部分受基因影响，但这不意味着我们不能想办法提升「幸福起始点」。

所以，最幸福的时候就是朝着一个目标前进的时候，无论最后结果如何，那种前进的动力和经历都会让我们感到很幸福。如果你还没有一个生活中持续前进的目标，那么就要像乔布斯说的那样「Keep finding」。

## 消除噪音

消除噪音能很实际地提升我们的生活幸福感。无论你住在哪里；无论你是住在20平米的公寓，还是上百平的别墅。在必要的时刻消除噪音能很好地提高幸福指数。

至少确保晚上睡眠时，关上窗户不会听到警报声。住所的墙能很好地隔音，不会传来邻居的怪叫。如果有和你一起居住的人，他们都能在必要的时候保持安静。就算是婴儿和宠物，也能找到很好的解决方法。

## 改善通勤

这是又一个值得关注的点。我以前是上班族的时候，每天去花费1个小时挤地铁，回也是一个小时挤地铁。直到现在想起来，我还是觉得恶心。每天2个小时就这样被浪费了，日积月累会浪费掉不知道多少时间。

解决方法可以是找一家支持你远程工作的公司（可以直接排除掉中国公司），其实日本现在有不少行业都支持你在宅。或者自己为自己工作。

比起，搬到大城市的都心，还是以上两种方案可能性更高。

长期上班挤地铁、上班开车堵车会实打实地影响一个人的身心健康。

## 改善羞愧

如果有哪一点令你每天生活都感到羞耻、羞愧，那么采用一些一劳永逸的手段改善可以提高你的生活幸福度。

例如，隆胸手术、整形手术的确帮助了原本羞愧的人，使她们变得更自信、更容易与人相处。

## 心流

> 心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价

我已在[这篇文章](https://mp.weixin.qq.com/s/rRUjzXGuFjxDwkUSjZ-iUw)中详细介绍，也可以阅读米哈里的《心流：最优体验心理学》

## 良好的人际关系

这一点已经被科学与实验证实，那些向往孤独的人恐怕要失望了。我们的确很难适应人与人之间的冲突，所以如果你有一个很讨厌的同事、室友、家人，那么极力避开是很好的选择。

除此之外，研究已证明：

> 社会规范、联系与义务越少的人，越可能自杀；拥有强大的社会人际关系可以强化个人的免疫系统，延长寿命（跟戒烟相比）​；不是只有外向性格的人天生才比较快乐、健康；当内向的人被迫变得外向时，他们通常也能乐在其中，并借此改善自己的心情

从遗传学的角度来讲，人类是群居动物。群居动物需要互相帮助、互惠互利才可以更好地生存。

至少尝试去和社会上的一些人建立联系，这比一直独居更有利于一个人的身心健康。

## 爱与依恋

婴儿需要母亲的抚摸，成年人也需要亲密关系。

不过书中将「激情」比作「毒品」，所以如果两个人只因为生理上的因素就盲目在一起，又或者只因为其他单方面的因素，那么这种依恋一般不会长久。[《少有人走的路》](https://mp.weixin.qq.com/s/HjAFCvfBdULs6Q3PyQGH9w)里也将「堕入情网」视为「非真爱」，两个人只有过了新鲜期还能互相欣赏对方，才能更好地走下去。

在此基础之上，除了对性丝毫不感兴趣的人，每个人都应该建立属于自己的性关系。

> 当两个人发生肌肤之亲，催产素充满大脑时，就会发挥抚慰和镇定的效果，并强化两人之间的联结。对成人而言，除了生产及哺乳，最强烈的催产素来自性交。性行为，尤其是伴随有相拥依偎、长时间爱抚和性高潮等亲密行为者，会启动许多回路

从这一点来说，长期的性关系强于短期的性关系，尽管我不完全否认类似[一夜情](https://mp.weixin.qq.com/s/nvSqW-qEX4CnMEZYUaOtdw)这类短期性关系。

## 经历适当的挫折

只要挫折、创伤与不幸是在可承受范围之内，这个可承受范围也因人的「适应力」远超我们的想象，那么挫折就绝对会带来一些好处。

> 第一种好处是一旦你能挺身面对人生的挑战，便可激发自己原本潜藏的能力

这点在艺术家身上最为明显，艺术家会将长期的痛苦转化为伟大的作品。

> 逆境不仅仅让我们知道谁是酒肉朋友，谁是可以患难与共的好友，还会强化人际关系，让人们打开心扉。我们会对自己关心的人表现出爱意，而在患难时关心我们的人，我们会对其心存爱心与感激

很多人都在人生某件大事之后，变得不再斤斤计较，活得更坦荡。

> 第三种好处是创伤会改变人生的优先顺序及对当下、对他人的看法（充实地过着每天的生活）​

尤其是那些一心只想着钱和财富的人，在经历九死一生后，幡然醒悟，发现了人生最值得做、最应该优先完成的事。

## 日记法

这点也在哈佛幸福课中被介绍。

> 一旦生活出了问题，在事件发生几个月后，一定要记得拿出一张纸，写下自己的感受。坚持每天写15分钟，连续写几天。不要去改写内容，也不要自我检查，更不用管语法或句式对不对，只要放手去写就对了。把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受一五一十地写下来。如果不想写，那么对着录音机讲也行。重点就是原原本本地把自己的想法及感受表达出来，就算内容杂乱无章也没关系，因为连续几天下来，你所写的文章内容自然就会乱中有序

如果能在这个过程中有所领悟、有所感悟，总结出自己的经验，那么就能提升生活幸福指数。

## 拥有自己真正热爱的工作

「效能动机」是指：人内心想通过与环境互动，进而控制自己的环境，以发展能力的一种需求与冲动。

而且，工作的范围也很广泛，不止是上班。学生也有自己的生活，家庭主妇也有自己的生活，最重要的是找到自己真正热爱的工作。衡量标准其实很简单，不能仅仅是为了钱和假期，有什么事情是你即使没有任何回报，也想要去做的。

当你做这项工作时，你能很好地进入「心流」状态。

在《心流：最优体验心理学》中，真正热爱的工作可以是很简单的工作，但个体能持续完善精进、提升效率，并从中获得价值，比如医院清洁工。

又或者工作本身具有挑战，能像玩儿游戏一样全身心投入，比如外科手术医生。

当然，如果你的工作不是一个人完成的，那么工作幸福与否还取决于你的行业。

书中对比了「遗传学学术研究」和「新闻业」，结果就是「遗传学界」各方面都很完善，竞争处于良性循环，几乎每个人都可以不遗余力地去研发。相反，「新闻业」就非常残酷，很多满怀希望的记者进入这一行后，为了报纸的销量不得不写一些博人眼球、故弄玄虚的东西。

## 平衡之道

最后一条关于幸福的经验，是关于平衡。

> 每种文化都会在人类生存的某些层面发展出其特长之处，但是没有任何一个文化能兼顾所有人类生存的层面

如果你是一个喜欢独处的人，那么应该尝试着去做一些社交；如果你是一个极度喜欢社交的人，那么就应该尝试着偶尔去独处。

书中以「自由派」和「保守派」作为对比，认为两派应该互相学习对方身上的长处。实际上，这可以运用于世界上任何对立的两方。不同国家、不同性别、不同文化的人也应该学习对方身上的长处，这样才能更好地完善自我。

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