# 《巨人的工具》（健康篇）对我最有帮助的10%

正如《巨人的工具》作者Tim Ferris所言，这是一本工具书。每个人都可以从中收获对于自己最有利的10%，而剩余的内容，一部分是对于自己没多大作用的，还有一部分是自己看不懂或很难理解的，那就直接跳过就好了。

本篇文章正是我在《巨人的工具》（健康篇）中获得的最有用的10%。

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## 本书的三个宗旨

> 我能够思考：掌握正确的决策规则，能够向自己和他人提出正确的问题。

> 我能够等待：能够制订长期计划，完成一项长期的任务，不会在一开始就用掉所有的资源。

> 我能够禁食：能够承受住困难和灾难的挑战，能把自己训练得异常坚定，具有极强的痛苦承受能力。

## WIM "THE ICE MAN" HOF

1. 用低温增强人体的免疫、改善情绪、解决生活中的问题。
2. 每天只吃一顿饭，在晚上6点之后。维姆本人已经进行了几十年的间歇性禁食。

> 维姆、冲浪之王莱尔德·汉密尔顿和托尼·罗宾斯都把低温暴露视为一种有效的训练法。低温可以增强人体的免疫功能，促进脂肪流失（部分原因在于增加了脂联素激素水平），并能够极大地改善情绪。事实上，凡·高在割掉了自己的耳朵之后，医生给出的治疗方案就是让他每天在精神科病房里洗两次冷水浴。

### 行动建议

在夜间进行有氧运动，洗冷热水交替澡。每天只吃一顿饭，这一顿要吃得很饱。

## JASON NEMER

1. 人是无法躲避危险的，哪怕在世界上最安全的地方。
2. 在无家可归后，开始四处流浪，并最终创立了风靡全球的飞行瑜伽。
3. 玩儿！尽情玩儿，像儿童那样玩耍
4. 读老子的《道德经》

## PETER ATTIA

- 通常一天只吃一顿中午饭。

> 我通常在一天的最开始什么也不吃，然后我会吃一顿中午饭，因为我多少有些饿了，然后再什么也不吃。通常来讲，我会以什么也不吃作为一天的结束。”彼得很少吃早餐，并尝试了多种形式的间歇性禁食，包括一天只吃一顿饭（每天禁食23小时）和更典型的16/8和18/6饮食模式（禁食16或18小时，只在剩余的8小时或6小时的空窗期进食）。16小时不吃饭通常可以带来恰好合适的细胞自体吞噬平衡及合成代谢反应。

- 年过40的人非意外死亡通常是以下四种

> 如果你年过40，并且不吸烟，那么你死于下面这4种疾病的可能性大约为70%~80%：心脏病、脑血管疾病、癌症或者神经退行性疾病。

- 人不需要服用维生素A、维生素E、维生素C，因为已经在食物中大量获取。彼得支持大量补充镁，服用低于150毫克的微量锂

> 健康的肾脏对镁的缓冲能力极强。他每天服用600~800克镁——交叉服用硫酸镁和镁氧化物。他还每周服用两次碳酸钙。

### 行动建议

一天只吃一顿饭，这一顿要吃得很饱。如果你想要健康长寿，把预防重心放在最致命的心脏病、脑血管疾病、癌症和神经退行性疾病上。

## CHARLES POLIQUIN

1. 对于早餐，从不敷衍，吃肉、海鲜和坚果。
2. 补充镁，用于抗衰老。
3. 阅读《每周工作4小时》，定期修长假。

### 行动建议

> 从我个人来说，我在睡前最后一餐中会服用2克的苏糖酸镁。我还会服用各种不同的螯合物，比如甘油磷酸镁。”另外一种助眠的有效配方是：在入睡前服用谷氨酰胺和医生开具的益生菌处方药。

> 在读完《每周工作4小时》和《最重要的事，只有一件》之后，我每天在家里最多工作2.5~4小时。我会在7月到8月的前两周休假，从12月到大约1月底再休一次假。现在，我每个月都会休假一周。

## Tim本人的低碳水化合物饮食

1. 不吃淀粉（面食、面包、大米、土豆、谷物）
2. 不吃水果（牛油果和西红柿除外）
3. 重复吃同样的蛋白质、蔬菜和豆类
4. 不喝高热量饮料
5. 用双能X线骨密度扫描仪（DEXA）测量体重
6. 每周六胡吃海塞，这一天会吃各种平时不吃的东西

## KELLY STARRETT

> 对男人们来说，“是否有晨勃”是一个简单而准确的指标，可以用于检测睡眠质量、激素状况（生长激素、促卵泡激素、睾丸素）和生理节律等许多生理指标。

睡眠时，保证黑暗、不能有光亮。寝具要柔软，可以睡在吊床上。

## PAUL LEVESQUE

1. 克服时差的最好方法是锻炼，哪怕只是骑15分钟自行车
2. 梦想是你的幻想，而对于目标，你需要制定计划、努力奋斗、直至最终实现。

> 玩耍的对立面不是工作，而是抑郁。

## JANE MCGONIGAL

- 如果入睡有困难，尝试玩儿10分钟俄罗斯方块。

> 最新研究表明，俄罗斯方块或者糖果消消乐，能够帮助人们摆脱消极想象，也可以用于治疗成瘾症（比如暴食障碍）以及预防创伤后应激障碍。对我来说，这种方法可以治疗我的失眠障碍。

> 还有证据表明，如果你在目击了一次创伤性事件之后立即玩俄罗斯方块游戏（最好是在6小时之内，但事实证明24小时之内都可以），其能有效抑制视觉闪回，同时降低创伤后应激障碍的症状。

- 如果你的工作在大多数人看来是合理的，那就表明你的工作创新性还不够。

## ADAM GAZZALEY

### 快速入睡、改善睡眠的5种方法

1. 蜂蜜+苹果醋：2勺苹果醋加一勺蜂蜜，用热水搅拌即可（这是已故心理学个体实验专家赛思·罗伯茨博士教给我的。）
2. 焦糖睡前茶（请注意：这种茶在助眠这方面似乎只对大约30%的读者有作用。）
3. 花菱草提取液：在温水中加几滴花菱草提取液
4. 视觉覆盖：上床前玩10分钟的俄罗斯方块游戏。/观看令人开心的电视短片。（Adam推荐了《逃王河边小屋》第一季）
5. 进入黑暗之中：戴上睡眠眼罩和防噪声软枕硅胶耳塞。你选购的睡眠眼罩最好能把你的耳朵也捂住，而不是挂在耳朵上面。/试试双声道声音净化器

## 对我最有用的建议

**一天只吃一顿饭**，目前我每天醒来后只吃中午一顿饭，这一顿会吃得很饱，以保证我晚上不再需要进食。目前尝试了几天，感觉还不错，至少胃舒服了不少。

## 相关材料

《巨人的工具》（健康篇）

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