# 《巨人的工具》对我最有帮助的10% 关于这本书的老内容很有必要进行一次修改，因为有的方法非常容易误导人、更需要严格的学习与执行。我按照作者Tim的阅读方法总结出了三个大篇章对我最有帮助的10%，现在，我再次将这10%的非必要内容进行去除。 ![](https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fuimgproxy.suning.cn%2Fuimg1%2Fsop%2Fcommodity%2FJOl2AaZh8_glvANj05_f7w.jpg&refer=http%3A%2F%2Fuimgproxy.suning.cn&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1664872660&t=10a782d2458d79387f0f6c7f67af7cfc align="left") # 健康篇 ## WIM "THE ICE MAN" HOF 用低温增强人体的免疫、改善情绪、解决生活中的问题。 > 维姆、冲浪之王莱尔德·汉密尔顿和托尼·罗宾斯都把低温暴露视为一种有效的训练法。低温可以增强人体的免疫功能，促进脂肪流失（部分原因在于增加了脂联素激素水平），并能够极大地改善情绪。事实上，凡·高在割掉了自己的耳朵之后，医生给出的治疗方案就是让他每天在精神科病房里洗两次冷水浴。 ## JASON NEMER * 人是无法躲避危险的，哪怕在世界上最安全的地方。 * 在无家可归后，开始四处流浪，并最终创立了风靡全球的飞行瑜伽。 * 玩儿！尽情玩儿，像儿童那样玩耍 * 读老子的《道德经》 ## PETER ATTIA * 年过40的人非意外死亡通常是以下四种 > 如果你年过40，并且不吸烟，那么你死于下面这4种疾病的可能性大约为70%~80%：心脏病、脑血管疾病、癌症或者神经退行性疾病。 * 人不需要服用维生素A、维生素E、维生素C，因为已经在食物中大量获取。彼得支持大量补充镁，服用低于150毫克的微量锂 > 健康的肾脏对镁的缓冲能力极强。他每天服用600~800克镁——交叉服用硫酸镁和镁氧化物。他还每周服用两次碳酸钙。 ## KELLY STARRETT > 对男人们来说，“是否有晨勃”是一个简单而准确的指标，可以用于检测睡眠质量、激素状况（生长激素、促卵泡激素、睾丸素）和生理节律等许多生理指标。 睡眠时，保证黑暗、不能有光亮。寝具要柔软，可以睡在吊床上。 ## JANE MCGONIGAL 如果入睡有困难，尝试玩儿10分钟俄罗斯方块。 > 最新研究表明，俄罗斯方块或者糖果消消乐，能够帮助人们摆脱消极想象，也可以用于治疗成瘾症（比如暴食障碍）以及预防创伤后应激障碍。对我来说，这种方法可以治疗我的失眠障碍。 > 还有证据表明，如果你在目击了一次创伤性事件之后立即玩俄罗斯方块游戏（最好是在6小时之内，但事实证明24小时之内都可以），其能有效抑制视觉闪回，同时降低创伤后应激障碍的症状。 ## ADAM GAZZALEY ### 快速入睡、改善睡眠的5种方法 1. 蜂蜜+苹果醋：2勺苹果醋加一勺蜂蜜，用热水搅拌即可（这是已故心理学个体实验专家赛思·罗伯茨博士教给我的。） 2. 焦糖睡前茶（请注意：这种茶在助眠这方面似乎只对大约30%的读者有作用。） 3. 花菱草提取液：在温水中加几滴花菱草提取液 4. 视觉覆盖：上床前玩10分钟的俄罗斯方块游戏。/观看令人开心的电视短片。（Adam推荐了《逃往河边小屋》第一季） 5. 进入黑暗之中：戴上睡眠眼罩和防噪声软枕硅胶耳塞。你选购的睡眠眼罩最好能把你的耳朵也捂住，而不是挂在耳朵上面。/试试双声道声音净化器 # 财富篇 ## DEREK SIVERS 用几年事情做好一件事，再用几年的时间做好另外一件，然后再做另一件。不要像驴子一样思考是先吃草还是先喝水，最终倒在地上死了。可以先喝水，再吃草。 推荐书籍《anything you want》 ## MATT MULLENWEG MATT每天上床前只做一个俯卧撑，人只需要小目标并完成它，就可以逐渐将它培养成习惯。 ## SCOTT ADAMS 写博客让SCOTT的工作量增加了1倍，却只带来了5%的收入。然而这时在初期的时候，在体系创建完后，这个博客培养了SCOTT的写作习惯、让他收到了《华尔街日报》的邀请、得到了**出书的机会和无数商业机会**。 他坚持下来的秘诀是每天肯定自己，无论最后结果如何。 ### 多元化减压 > 如果我有100个朋友，那我就不会担心失去其中的一个了；但如果我只有两个朋友，那我可就真的要担心了。我不会因为一个老板解雇我就担心自己丢掉工作，因为我在世界各地的报社中有数不清的老板。不担心压力的办法之一是要消除压力。我不担心自己的股票，因为我有多元化投资组合。多元化减压法对你生活中各方的压力几乎都能起作用。 ### 职业建议 在两个或更多领域成为非常优秀的人（前25%）。 ## DAN CARLIN 自古以来，大部分伟大的历史学家也都没有博士学位，他们只是讲故事的人。DAN本人也是如此，他在博客中只会抛出各个历史学家的建议，他是在借助真正的专家提供的素材来给他的听众讲故事。 ## 1000个真正的粉丝 （修订版） > 要想成为成功的创造者，你不需要太多的基础资源——不需要数百万美元的起步资金，不需要数百万的客户、顾客或粉丝。你只需要有1000个真正的粉丝。 我强烈推荐这一篇文章，直接附上[链接地址](https://mp.weixin.qq.com/s/hwvQe39-1pFRTLMAVXu28A) ## CHRIS YOUNG 关于工作，他认为一定要做自己感兴趣的。不必担心你要做什么工作，你只要做你真正感兴趣的事，你就能逐渐发掘出一条充满商机的成功之路。 ## NEIL STRAUSS > 不接受时代的标准是取得巨大成功并改变世界的秘诀。 ### 每天写两页糟糕的东西 > 那就是，给自己设定目标：“每天写两页糟糕的东西”。也就是说，如果你达到了写完两页的目标，即使你不再写了，你也会感觉那一天很“成功”。有时你可能会勉强维持写两页的水平，而且写得很糟糕。但至少有一半的时间里，你会创作5页、10页，甚至偶尔会写出20页。草稿虽然丑陋，但经过编辑之后，它们就会变得好很多。 ## SCOTT BELSKY 有什么别人认为荒唐愚蠢你却坚信不疑的事吗？ > “时不时地迷失方向、被扰乱计划是很有必要的，这是创造力和洞察力的来源。设定好的路线图、得力的助手和详细计划所带来的危险就是你可能会永远按部就班地生活。倘若果真如此，那么你就不可能超越自己。” 你会在布告板上写点儿什么？ > “‘重要的不是想法，而是如何实现想法。’我会把这块布告板放到世界上的每一个大学校园中。年轻的时候，我们都富于创造性，也都非常的理想主义......事实是，年轻人不需要更多的想法了，他们真正需要的是对自己已然拥有的想法承担更多的责任，并把它们一一实现。” # 智慧篇 ## BJ MILLER * 不要相信你所认为的任何事情。 * 凝望星空1分钟，缓解抑郁（星星疗法）。 * BJ在大学时，遭受了一场严重的事故，导致双腿截肢。不过他最终找到了一名摩托车工程师，这名工程师帮他设计并改造了一辆只由右手操控的摩托车，现在BJ可以骑摩托车出门。 * 在探望病人时，探望和倾听本身就是安慰 > 为了艺术而艺术，不管是美术、音乐和舞蹈都有这一共同特点，其动人之处就在于没有任何目的性，只是醉心于某种无意义的世界，并感叹这个世界的神奇。对我们所有人来说，我们究其一生想要珍藏的就是这些短暂的时刻。 ## MARIA POPOVA 久坐和吸烟一样有害健康。 ## JOCKO WILLINK **自律等于自由** > 这还意味着，如果你想在生活中获得自由——无论是财务自由、时间自由还是健康自由，那么你只能通过自律来实现这些目标。 JOCKO本人长期4点45起床 ## GENERAL STANLEY MC CHRYSTAL & CHRIS FUSSEL ### 为什么锻炼如此重要 > 除了保持个人形象和体能方面的原因外：“锻炼还可以保证一天的生活具有一定的纪律性。我发现，如果哪一天糟糕透顶，但我进行锻炼了，那么在这一天结束时我就会想：‘至少我锻炼得不错。’《滚石》杂志的那篇关于我的负面新闻的文章的刊登时间大约是凌晨1点30分。在看到那篇文章之后，我打了几个电话，意识到问题很严重。我穿上衣服，跑了一个小时，清醒了一下头脑，伸展了一下身体。这并不能解决问题，但在这种情况下，这么做对我有帮助。” ## KEVIN KELLY ### 死亡倒计时时钟 > 我为自己的预计死亡年龄、出生年龄做了个精算表，倒数自己生命的剩余天数，并把这个天数显示在我的电脑上。跟你说，没有什么比知道自己的生命还剩多少日子更能让人关注自己的生命了。当然，现在我可能会比预计的活得更长，我的健康状况比预计的更良好，但是尽管如此，我仍然只剩下大约6000天，要做我想做的所有事情，这些时间并不是很多。 ## ALAIN DE BOTTON > “说到‘成功’这个词，我们最先想到的总是最卓尔不群、富可敌国的那些人，但这一想法已经玷污了这个词的本质意义，真的是毫无益处......归根结底，成功的本意是保持心态平和。” > “你对自己真正的目标了解得越多，其他人的行为对你的影响就越小。你越是看不清自己的道路，其他人的声音、生活中的干扰因素以及社交媒体的指责就越会凸显出来，威胁你的正常生活。” > “抱怨别人没能完全理解自己对别人来说是很不公平的，因为第一，我们自己都不理解自己，第二，即使我们理解自己，也很难向他人清晰地传达自己的意思。因此，愤怒地指责他人不理解自己完全是一种不成熟的表现。” ## RICK RUBIN 蒸桑拿、泡冰浴 早上只要走出去，晒20分钟太阳你就能改掉昼夜颠倒晚睡的习惯。 ### 最好的艺术可以把观众区别开来 > 最好的艺术可以把观众区分开来。如果你推出一张唱片，有一半的人听到后疯狂迷上了它，另一半人听到后恨不得自己没听过，那就说明你做得很好，因为它把听众区分开来了。 ### 将你的任务尽可能缩小 > 里克是如何帮助陷入困境的艺术家呢？“通常，我会给他们布置家庭作业——一个特别小的、谁都做得到的任务。给你举个例子：最近有一位和我一起工作的艺术家，他在很长时间里都没能创作出一张专辑，每一件事都完成得很不顺利，他陷入了创造困境。我给他布置了一个他一定能做到的、几乎像个玩笑的作业：‘今天晚上，我想让你为这首需要5句歌词、你一直没写出来的歌曲写出一个字，到明天为止，我只想要你写出你自己喜欢的一个字，你认为自己能够想出这一个字吗？ ### 向大师学习，而不是向竞争对手学习 > 阅读伟大的小说......观看伟大的电影......阅读诗歌......这就是利用其他艺术家的灵感的唯一途径。 > > 你应当去听MOJO杂志公布的史上最伟大的100张专辑，或者《滚石》杂志公布的史上最伟大的500张专辑，或者任何具有公信力的排行榜的排名前100的专辑，去聆听那些公认的大师作品。 ## 谢丽尔 斯特雷给出的写作建议 > 针对每一条随手写上两页，不要停顿，不要停下来修改。写作的第一步是埋头创作，不做评价。最终你创作的东西很有可能会令你自己大吃一惊。 * 写一次你意识到自己曾经做错的事情。 * 写一次你从自己的惨痛经验中得到的教训。 * 写一次你着装不恰当的经历 * 写一件你失去了、永远不可能再得到的东西 * 写一件你知道自己做得正确的事情 * 写一件你不记得的事情 * 写一位你认为最严厉的老师 * 写一段有关身体受伤的回忆 * 写一件你知道已经彻底结束了的事情 * 写一件被人关爱的事情 * 写一写你在真正思考的事情 * 写一写你如何找到自己回来的路 * 写一写好心的陌生人 ## ERIC WEINSTEIN > 失控的政治正确和网络暴民终结了言论自由，而我们要与之斗争。我们生活的世界正在变为可怕的“共识现实”。记住，不要在悬崖边上奔跑。 > 了解或相信某件世界上其他人都认为是胡说八道的事情。如果你赢了，权力法则就会倾向于你，因此冒险尝试打破常规是非常值得去做的。 例子：拉杆箱、泡沫胶皮乒乓球拍、消声器、背越式跳高（1968） > “我们给那些孩子贴上‘学习障碍’的标签，是为了掩盖这样一个事实：从教学经济学的角度考虑，要求作为核心演员的教师一个人带领一个教室中20个或更多的学生步调一致的发展。但这并不是理想模式，我希望让尽可能多的孩子摆脱这种有害的教学模式，无论这需要他们从中学辍学还是从大学辍学。我们这样做并不是毫无目的的，我们的目的是让孩子们在不知不觉中学习。因此我们应当从现在开始创建、打造新的教学模式，直接去实验室学习，跳过大学阶段。” ## GLENN BECK > 人们渴望的是真实。如果你展现出来的是真实的你，他们会毫无保留地接受你。一旦你开始对他们说谎，他们就失去了兴趣。人都是一样的。因此我在无意中学到的经验就是：无论是成功还是失败，都要做真实的自己，不要试图伪装成他人。真实的自我足以让你做成任何事情。 ## BRYAN JOHNSON ### 5只猴子的游戏 > 这个游戏与习得性无助有关。一些人做出的某个出于善意的行为常常强化了他人的习得性无助。“在Braintree，我一直坚持推行的一个原则是‘挑战所有的假设’。与此相关的故事是这样的：一个房间里有5只猴子，房内梯子的上方放着一篮子香蕉。这些猴子当然想爬上梯子拿香蕉，但是，每当有猴子想爬上梯子的时候，这只猴子就会遭到凉水冲击。被凉水冲击了几次之后，猴子们明白了不能上梯子拿香蕉......随后，实验者把一只猴子带出房间，又放了一只新猴子进来。新猴子看到香蕉后想：‘我要拿一根香蕉。’但当它试图爬上梯子的时候，其他猴子就抓住它把它拖回来......接下来，实验者把猴子一只一只带出房间换新猴子进来，直到屋子内的5只猴子都是新猴子。在这之后，每当又有某只新猴子在进来后想要爬上梯子的时候，这些猴子就会抓住它把它拖回来。但是，这5只猴子中的哪一只都不曾被凉水冲击过。 ## Tim关于自杀的一些想法 > 人们很容易小题大做，陷入自己讲述的故事中无法自拔，认为自己的整个人生都取决于一件事情的成功或失败，虽然在5年或10年后你可能根本不记得发生过这件事情了。这种表面看来生死攸关的事情可能是糟糕的成绩、能否上大学、男女关系、离婚、失业，或者是遭受互联网上的攻击。 * 如果你处境危险，请拨打求助热线 * 我意识到自杀会毁掉其他人的生活，杀死你自己可能意味着在精神上也杀死了其他与你有关的人 > 你个人的死亡不是完全孤立的事件，它可能会毁掉很多人的生活，包括你的家人（他们会自责）、其他你所爱的人，甚至包括法律援助人员或者验尸官，他们不得不把你戴着面具的尸体从公寓楼或者树林中拖出去。自杀一定无法对你有所帮助，并且更重要的是，它会给他人带来悲痛。即使你想通过自杀进行报复，那其伤害的对象也绝不仅仅限于你要报复的目标。 > 如果你想自杀，那么想象一下自己正穿着自杀式炸弹袭击者会穿的那种装满炸药的衣服，走进无辜者的人群之中。这就是自杀的本质。 * 没人能保证自杀可以让事情变得更好！ > 如果我们仅仅“想要停止痛苦”，那最好还是忘记自杀这件事，因为我们根本不知道死亡这扇门的后面到底是一副什么景象。 * 来自朋友们的建议，与上面第2点有关 > 对我的一些朋友（包括你永远想象不到的一些成功人士）来说，“发誓绝不自杀”的做法非常管用。 ### 实用的自我保护方法 1. 前往健身房锻炼至少30分钟。 2. 每天上午，向你关心的人或者曾经帮助过你的人表达 由衷的感激，可以发短信、留言、写信或打电话。 3. 如果无法让自己开心，那么做一些小事让别人开心也可以。这种方法非常有效。要关注他人，而不是你自己。 ## “很好” 对任何事情说“很好”。在你面对任何情况时都说“很好”，无论是顺境还是逆境。最重要的是我们如何看待失败，这是比如何成功更重要的一环。 --- 微信公众号：心里星空 个人网站：[1hourpsychology.com](http://1hourpsychology.com)